Mieux Digérer

Pour mieux digérer il convient, dans un premier temps, de comprendre le sentiment d’indigestion. Ce dernier est souvent le signe d’un problème sous-jacent, tel que le reflux gastro-œsophagien, les ulcères ou la maladie de la vésicule biliaire, plutôt qu’un état en soi. Une mauvaise digestion peut-être également consécutive à une mauvaise alimentation ou certaines intolérances (au gluten par exemple, ou encore au lactose qui est parfois synonyme d’une digestion difficile).

Cette indigestion se nomme également dyspepsie, elle se définit comme une douleur ou une gêne persistante et récurrente dans les organes du haut de l’abdomen. Cette gêne peut également se traduire par une sensation de brûlure.

Quels sont les symptômes de l’indigestion ?

Les aléas digestifs peuvent comprendre :

• Brûlures et maux d’estomac ;
• Douleurs abdominales;
• Ballonnements ;
• Éructations et gaz ;
• Nausée et vomissement ;
• Goût acide ;
• Colique et Diarrhée ;
• Constipation ;
• Le mal de foie est rare ;

Astuces : ces troubles peuvent s’aggraver en période de stress ou de pression au travail. Sachez également que si vous avalez trop d’air en mangeant, cela peut aggraver les éructations (gaz) et ballonnements. Il est donc fréquent d’observer l’indigestion s’accompagner d’un mal de ventre, de douleurs dans la poitrine ou un sentiment de picotement . Ces dernières, par exemple, peuvent se produirent lorsque les acides de l’estomac montent dans l’œsophage. Les remontés acides se soulagent traditionnellement par le Gaviscon qui fait office de pansement. En sus, la médecine généraliste prescrit généralement un inhibiteur de la pompes à protons (IPP) tel que l’Oméprazole (parfois remis en question et dont il existe des alternatives naturelles).

Mieux digérer : quelles sont les causes de l’indigestion ?

Les hommes et les femmes de tout âge peuvent avoir des indigestions et rencontrer des aléas digestifs. C’est une affection courante. Mais certaines choses rendent certaines personnes plus sujettes à l’indigestion.

Parmi les nombreuses causes, citons :

Certaines maladies sous-jacentes

• Ulcère ;
• Reflux gastro-œsophagien (acide dans la poitrine) ;
• Colites ;
• Syndrome du côlon irritable (SCI – s’accompagne généralement de douleurs aux intestins, de diarrhée) ;
• Gastroparésie ;
• Pancréatite (inflammation du pancréas) ;
• Maladies liées à la thyroïde ;
• Plus rarement, cancer du côlon, de l’intestin etc.

Ces affections s’accompagnent la plupart du temps d’un sentiment chronique d’indigestion.

Certaines consommation de médicaments

• Aspirine et autres analgésiques ;
• Oestrogènes et pilules contraceptives ;
• Médicaments stéroïdes ;
• Quelques antibiotiques ;
• Médicaments pour la thyroïde ;
• Une consommation excessive de ces médicaments peut impacter votre confort intestinal, entraîner un dysfonctionnement de votre système digestif, et donc une mauvaise digestion.

Certains styles de vie

• Manger trop, trop vite. Les aliments riches en graisses peuvent également aggraver le problème ;
• Boire trop d’alcool ;
• Fumer ;
• Stress et fatigue ;

Il arrive que des personnes souffrent d’une indigestion chronique ou de longue durée qui n’est pas liée à l’un des facteurs évoqués ci-dessus. Ce type d’indigestion est appelé dyspepsie fonctionnelle ou non ulcéreuse. Aussi et si vous n’arrivez pas à bien digérer, il peut s’agir d’une allergie ou intolérance. Ces phénomènes allergiques, particulièrement au gluten ou au lactose, sont souvent peu évoqués par la médecine traditionnelle. Ils sont pourtant fréquemment un vecteur du sentiment d’indigestion.

Bon à savoir, de nombreuses femmes ont des indigestions au milieu et à la fin de leur grossesse. Le problème peut provenir des hormones, qui détendent les muscles du tube digestif, et de la pression que le bébé exerce.

Quels sont les examens médicaux pour une indigestion ?

A ce jour et en cas de doute, parlez en à votre médecin. Le terme « indigestion » étant très large, il est utile de lui donner une idée précise de votre état de santé. Précisez l’endroit de votre ventre où vous ressentez habituellement des douleurs ou des ballonnements. Dites lui que vous souhaitez mieux digérer.

Tout d’abord, votre médecin essaiera d’écarter d’autres problèmes de santé qui pourraient être à l’origine de vos troubles. Il peut effectuer des analyses sanguines et des radiographies de votre intestin grêle, de votre flore intestinale ou encore de votre foie. Il peut également vous orienter vers un gastro-entérologue. Ce spécialiste procédera à une fibroscopie. Il s’agit de glisser, par le nez ou la gorge, un tube fin et flexible muni d’une lumière et d’une caméra pour examiner de près l’intérieur de votre estomac. Cet examen s’effectue généralement en anesthésie locale et n’est pas douloureux. Seul le sentiment de déglutition peut poser problème. SI il s’agit d’étudier vos intestins, dans ce cas, le gastro-entérologue aura recours à la colposcopie.

Quel traitement et solutions pour mieux digérer ?

Il se peut que vous n’ayez pas besoin de traitement du tout. L’indigestion disparaît souvent d’elle-même après quelques heures. Mais informez votre médecin si votre état de santé s’aggrave. Le traitement que vous recevrez dépendra de la cause de votre indigestion. Vous pouvez également faire certaines choses par vous-même pour soulager votre système digestif et votre organisme en suivant ces conseils :

• Essayez de ne pas mâcher la bouche ouverte, de ne pas parler pendant que vous mastiquez ou de ne pas avaler trop vite. Cela vous fait aspirer trop d’air, ce qui peut aggraver l’indigestion.
• Buvez des boissons après avoir manger plutôt que pendant.
• Ne dînez pas trop tard le soir ;
• Essayez de vous détendre après les repas et éviter le sport en suivant.
• Bannissez l’alimentation épicée ;
• Préférez les légumes et articles bio ;
• Si vous fumez, arrêtez.
• Abstenez vous de boire de l’alcool et privilégiez l’eau ;.
• D’une manière générale, prenez soin de votre corps en faisant également du sport ;
• Complétez par des compléments alimentaires naturel et à base de plantes qui aident en cas de digestion difficile. Certains produits apportent des solutions efficaces à de nombreux maux. Ils facilitent le transit, améliorent votre flore intestinale grâce notamment aux probiotiques ou enzymes contenus ;

Si vous ne constatez aucun changement : consultez votre médecin. Evitez la prise de médicaments tant que vous n’avez pas consulter, également, un allergologue.

Comment éviter l’indigestion ?

La meilleure façon d’éviter l’indigestion, la constipation et autres problèmes est d’éviter les aliments et les situations qui semblent en être la cause. Vous pouvez tenir un journal alimentaire pour savoir ce que vous mangez qui vous cause des problèmes. En fonction, vous pouvez entamer un régime d’exclusion. A ce propos, consultez un allergologue.

Quelques astuces et conseils au service de votre digestion :

• Mangez de petits repas pour que votre estomac n’ait pas à trop travailler ;
• Mangez lentement en mâchant correctement ;
• Évitez les aliments très acides, tels que les agrumes et les tomates ;
• Préférez les fruits bio riches en fibres (ils contient des probiotiques) ;
• Limitez l’alimentation épicée ;
• Abandonnez ce qui est frit et gras (frites, hamburgers) ;
• Réduisez les aliments et les boissons contenant de la caféine (Coca-Cola)? Buvez de l’eau et rien que de l’eau ! ;
• Aidez vous d’un complément alimentaire pour faciliter votre digestion et votre transit. En fonction des articles, l’effet sur votre corps et vos organes peut être bénéfique. Les gélules peuvent notamment vous apportez les enzymes digestives indispensables à la transformation et à l’assimilation des aliments par l’organisme ;
• Si le stress est un déclencheur, apprenez de nouvelles façons de le gérer, comme la relaxation, le yoga (de nombreuses applications existent sur smartphones) ;
• Si vous fumez, arrêtez. Ou du moins, ne vous allumez pas une cigarette juste avant ou après votre repas. En plus de nuire à votre santé, fumer peut irriter votre estomac.
• Réduisez votre consommation d’alcool ;
• Ne portez pas de vêtements trop serrés. Ils peuvent exercer une pression sur votre estomac, ce qui peut faire remonter les aliments que vous avez mangés dans votre œsophage ;
• Ne faites pas d’exercice avec l’estomac plein. Faites-le avant un repas ou au moins une heure après avoir mangé ;
• Pour mieux digérer, ne vous allongez pas juste après avoir mangé ;
• Attendez au moins 3 heures après votre dernier repas de la journée avant de vous coucher ;
  Relevez le haut de votre lit de manière à ce que votre tête et votre poitrine soient plus hautes que vos pieds.

Dois-je appeler le médecin pour une indigestion ou pour mieux digérer ?

Nous avons évoqué quelques points à respecter ci-dessus. Il n’est pas utile de vous rapprocher de votre médecin pour améliorer votre confort intestinal. Commencez par prendre soin de votre santé, manger sainement (fruits, légumes, produits bio, fibres), éviter les aliments gras, le gluten, le lactose, la cigarette et l’alcool. Votre digestion devrait s’améliorer. L’effet de bons compléments alimentaires naturels à base de plantes est également à prendre en compte pour votre organisme.

En revanche, si vos symptômes ne passent pas et parce qu’une indigestion peut être le signe d’un problème de santé plus grave, informez votre médecin si vous présentez l’un des troubles suivants :

• Vomissements répétés avec ou sans sang ;
• Perte de poids que vous ne pouvez pas expliquer ;
• Perte d’appétit ;
• Selles ensanglantées ou très noires ;
• Douleur intense et répétée au ventre ;
• Sentiment de malaise même si vous n’avez pas mangé ;
• Important : une crise cardiaque peut provoquer des états qui ressemblent à une indigestion. Demandez immédiatement une aide médicale si vous avez le souffle court, si vous transpirez ou si la douleur s’étend le long de la mâchoire, du cou ou du bras.